Halle Berry Jura Pelo Keto Diet—Aqui é Exatamente o Que Ela Come

Caras, Halle Berry. Aos 51 anos, ela ainda ficou me dizendo: porra, garota.

Enquanto, sim, aqueles olhares são, definitivamente, a genética, a atriz também aposta dieta cetogênica—para o controle de peso e para ajudar a gerir a sua diabetes, o que foi diagnosticado que ela estava com a idade de 22 anos.

O alto teor de gordura, moderada de proteínas, e muito baixa em hidratos de carbono, o plano estimula o seu corpo a queimar gorduras saudáveis, ao invés de incluir carboidratos para a energia, ela explica no LIVE With Kelly e Ryan. “Uma dieta cetogênica é sem açúcar, sem carboidratos. Nada de branco”, diz ela. Em vez disso, Halle preenche a sua dieta com gorduras saudáveis, como abacate, óleo de coco e manteiga.

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Em outra entrevista com PeopleTV, Halle explica que os ovos, proteínas, frutas e legumes também fazem parte de seu prato, junto com lotes de produtos hortícolas. E está longe de privação: “Você pode comer todo o alimento que você deseja”, diz ela. “Você pode comer um big-ass porterhouse bife, se você desejar. Você simplesmente não pode ter a batata cozida.”

(Vale a pena observar: Como os especialistas têm dito WomensHealthMag.com no passado, as calorias são ainda calorias quando você está fazendo ceto—a maioria das pessoas só tendem a sentir-se saciado mais rápido, uma vez que eles estão carregando-se em gorduras e proteínas, então, naturalmente, tendem a comer menos cal.)

Felizmente, seu Instagram dá um pouco de pico em alguns de seus pratos preferidos. Halle e fica um monte a sua cozinha inspo de Maria Emmerich livro de receitas, Rápida e Fácil Cetogênica Cozinhar, mostrando todas as receitas que ela faz em sua adequação canal no Instagram Histórias. Aqui está o que o A-lister do dia típico se parece com o ceto dieta:

Pequeno-almoço: Purim Verdes e a Beterraba ou à prova de Balas de Colágeno Proteína

Halle Berry / Instagram: @halleberry

Almoço: Feijão Verde e Bolonhesa ou Proscuitto e Rúcula Roll-Ups

Halle Berry / Instagram: @halleberry

Jantar: Arctic Char com Azeite de Salsa ou @RuledMe Instantâneas Pote Branco Frango com Pimentão

Halle Berry / Instagram: @halleberry

Lanches: Abobrinha Frita, Osso de Galinha Caldo de carne, ou de Tomate Tulipas

Halle Berry / Instagram: @halleberry

Então, sim, parece que o ceto dieta definitivamente funciona para Halle, mas é importante notar que ele também é super-rigorosa e não sustentável para todos. Ela pode, no entanto, tem um ponto sobre a utilização do ceto dieta para ajudar a gerir a sua diabetes.

Um estudo publicado em 2005 na revista Nutrition & Metabolism descobriu que o ceto dieta de açúcar no sangue baixa e reduzida ou até mesmo eliminada, a necessidade de medicamentos para diabetes em excesso de peso os participantes com diabetes tipo 2. Mas tenha em mente: Este estudo, e outros, têm focado apenas no ceto efeitos no diabetes tipo 2, não escreva 1.

Ainda, se você tem diabetes tipo 2, ou até mesmo se você não estiver interessado em tentar o ceto dieta, é importante verificar com o seu médico (ele é um muito grande mudança de estilo de vida, depois de tudo).

Jessica MigalaJessica Migala é um escritor de saúde especializados, em geral, bem-estar, fitness, nutrição e cuidados para a pele, com trabalhos publicados em Saúde da Mulher, Glamour, Saúde, Saúde do homem, e mais.

Tenha Incríveis em Abs Womenshealthmag.com

Por anos — ou talvez por toda a sua vida — provavelmente você já tinha uma noção sobre o que a dieta precisa ser. Morrer de fome-se como uma supermodelo, a suar na esteira, e perder peso. Na realidade, aqueles poderiam ser os motivos que você não pode perder gordura. Se você é restrito em que você come, você vai, eventualmente, agir como um adolescente rebelde e quebrar as regras. E se o único exercício que você faz é o tipo aeróbico, com certeza, você irá queimar calorias, mas você não vai fazer nada para disparar o seu corpo de longa duração queimador de gordura — o seu metabolismo.

É por isso que esta comendo e plano de exercício físico — o que eu chamo de Abs Dieta é diferente e é especialmente adequado para as mulheres, se você deseja aumentar a sua barriga, emagrecer suas coxas e bunda, ou de ganho preciosos energia.

O plano de refeição não se trata de privação; é sobre a construção de sua dieta em torno saudável fontes de proteína, fibra e outros nutrientes que ajudam você a queimar gordura. E o plano de exercício não se concentra na queima de calorias, mas na construção de massa muscular magra, o que exponencialmente acelera o processo de queima de gordura.

Se você deseja mudar o seu corpo para melhorar a sua saúde, aparência, fitness, sexo de recurso, ou apenas se sentir melhor sobre si mesmo todo — este plano oferece uma simples promessa: Ele pode transformar o seu corpo para que você possa realizar todos esses objetivos. E ainda tem a energia que você precisa para tornar cada dia um bom dia.

A maioria das pessoas que estão embarcando em uma nova missão começa com uma questão fundamental: Quando é que vamos comer? Boa questão. A maioria das dietas são todos sobre quais os alimentos que você vai cortar. Isso é tudo sobre o que você vai incluir. E essa é uma boa notícia, porque se você deseja emergir no outro lado deste plano, com um novo corpo, você deve ter a flexibilidade e a liberdade de manter-se de ficar com fome, e o conhecimento que você pode comer bem, não importa o quê.

Então, vamos ver o que está no menu.

Estamos tão acostumados a ouvir as pessoas a falar sobre comer menos alimentos do que é tornar a perda de peso doutrina. A nova filosofia que eu quero você para se manter em mente é “o equilíbrio de energia.”

Os pesquisadores da Georgia State University desenvolveram uma técnica para medir a hora do balanço energético, isto é, quantas calorias você está queimando versus quantas calorias você está tomando em. Os pesquisadores descobriram que, se você manter o seu horária excedente ou déficit de cerca de 300 a 500 calorias em todos os momentos, você terá de ser capaz de mudar a sua composição corporal, perda de gordura e adição de massa muscular magra. As pessoas com maiores desequilíbrios de energia (aqueles cujas calorias excedentes ou deficiências coberto de 500 calorias de uma hora para a outra) foram os mais fortes, enquanto aqueles com mais equilibrados os níveis de energia eram eficiente. Então, se você come apenas seus três praças, um dia, seus níveis de energia estão em todo o lugar. Que tipo de plano alimentar é ótimo, se o seu sonho é consistentemente ganho de peso. Mas se você quer parecer mais magro, se sentir apto, e viver mais, comer mais vezes. Simplesmente alternar as suas refeições com lanches e você vai manter o seu estômago cheio, o que irá reduzir a probabilidade de uma dieta que destroem a compulsão.

Um liquidificador pode ser o último de perda de peso assistente. Batidos misturados a misturas de leite, iogurte desnatado, proteína de soro de leite em pó, gelo, e outras coisas boas — podem atuar como substitutos de refeição e tão potente snacks. Eles requerem pouco tempo; as bagas, com sabor de soro de leite em pó (você não vai nem sentir o gosto), ou manteiga de amendoim, irá satisfazer a sua doce desejos; e a sua espessura ocupa espaço no seu estômago. Uma Universidade do Tennessee estudo descobriu que pessoas que adicionou três porções de iogurte por dia para sua dieta perderam 61% a mais de gordura corporal e 81% mais gordura do estômago mais de 12 semanas que as pessoas que não comem iogurte. Os pesquisadores especulam que o cálcio ajuda o corpo a queimar gordura e limita a quantidade de gordura que o seu corpo pode fazer. Por isso, beba um de 8 onças de smoothie de café da manhã, como um substituto de refeição, ou como um lanche antes ou após o treino.

Há muitas maneiras que o álcool pode trazer problemas. Isso não faz você se sentir completo ou diminuir a quantidade de comida que você vai comer. Mas ele não estimular seu corpo a queimar cerca de 36% menos de gordura e fazer você armazenar mais de gordura que você come. E pode inibir a produção de hormônios que ajudam a queimar gordura e construir músculos.

Ok, então a água não é excitante, mas beber cerca de 8 copos de ele um dia tem um monte de benefícios.

Ele ajuda a mantê-lo saciado (muitas vezes o que nós interpretamos como a fome é realmente sede). Ele libera os resíduos de produtos que o seu corpo produza quando o processamento de proteína ou quebrar a gordura. E ele transporta nutrientes para seus músculos para manter o seu metabolismo clicando em. Caso contrário, as melhores bebidas que você pode ter são de baixo teor de gordura do leite e do chá verde (ou, se tem, não mais do que 2 copos de refrigerante diet por dia).

O Abs Dieta incentiva você a se concentrar no (não restringir-se a) um generoso da cesta de mercado dos tipos de alimentos — Abs Dieta

Alimentação 12 — para cumprir suas principais necessidades nutricionais. Estes alimentos são tão bons para você, na verdade, que eles apenas sobre a simples troca de gordura para o músculo (desde que você manteve a sua recepção). Tão importante, eu projetei o Poder de 12 para incluir milhares de combinações de alimentos. Quanto mais deles você comer, melhor o seu corpo será capaz de aumentar a massa magra e evitar o armazenamento de gordura. Basta seguir estas Orientações simples:

Certifique-se de que você esgueirar-se um pouco de proteína em cada lanche.

Abs Dieta De Alimentação 12

1. Amêndoas e Outras Nozes
(comê-los com peles intactas)

Superpotências: a Construção muscular, combate o apetite.

Luta contra a Obesidade, doenças cardíacas, perda de massa muscular, câncer

Estes dias, você ouve falar de gorduras boas e gorduras ruins do jeito que você ouvir sobre os bons policiais e maus policiais. Um de seu lado, e um vai bater em você de bobo. Oreos cair na última categoria, mas que as porcas estejam claramente fora para ajudar você. Eles contêm gorduras monoinsaturadas que limpar as artérias e ajuda você a se sentir completo.

Todas as nozes são ricos em proteína e gordura monoinsaturada, mas amêndoas são os melhores. Comer tanto quanto 2 punhados um dia. Se você comer 2 onças de amêndoas (cerca de 24), ele pode suprimir o apetite, especialmente se você lavá-los para baixo com 8 onças de água.

Para uma rápida pipoca alternativa de spray, um punhado de amêndoas com spray de cozinha antiaderente e asse-os a 400°c por 5 a 10 minutos. Tirá-los do forno e polvilhe-as com açúcar mascavo e canela, misturar ou pimenta de caiena, pimenta e tomilho.

2. Feijão e Outras Leguminosas
(incluindo a soja, grão de bico, feijão, marinha feijão, feijão, feijão lima)

Superpotências: a Construção muscular, ajudando a queimar a gordura, que regulam a digestão

Luta contra a Obesidade, câncer de cólon, doenças do coração, pressão arterial alta

Feijão são, como o famoso rima diz, bom para o coração; quanto mais você come, mais você será capaz de controlar a sua fome. Preto, lima, pinto, da marinha de guerra — que você pegá-lo. Todos eles são baixos em gordura, e eles são embalados com proteínas, fibras e ferro — nutrientes cruciais para a construção muscular e perda de peso.

3. Espinafre e Outros Vegetais Verdes

Superpotências: Neutralizar os radicais livres (moléculas que aceleram o processo de envelhecimento)

Luta contra o Câncer, doença cardíaca, derrame, obesidade, osteoporose

Você sabe que os vegetais são repletos de nutrientes importantes, mas eles também são uma parte crítica do seu corpo-mudança de dieta. Eu gosto de espinafre em particular devido a uma dose fornece quase um dia inteiro de vitamina A e metade de sua vitamina C. É também carregado com ácido fólico — uma vitamina que protege contra doenças do coração, acidente vascular cerebral e câncer de cólon. Vestido de um sanduíche com as coisas, ou salteados com alho fresco e azeite. Ou há brócolis, rica em fibras e mais densamente embalado com vitaminas e minerais do que quase qualquer outro alimento.

Se você odeia legumes, escondê-los. Purê-los e adicioná-los ao molho ou pimentão. Quanto mais você corta, a menos que você gosto, e o que é mais fácil para o seu corpo a absorver nutrientes.

4. Produtos Lácteos
(sem gordura ou com baixo teor de gordura do leite, iogurte, queijo, requeijão)

Superpotências: a Construção de ossos fortes, queima e perda de peso

Lutar contra: Osteoporose, obesidade, pressão alta, câncer

De laticínios é a nutrição da versão de um typecast ator. Ele fica muito bom pressione para fortalecer os ossos que ele dá pouca atenção para todas as outras coisas que ele faz bem. Basta dar uma olhada nas evidências de que o cálcio é um primeiro-barriga-buster. Uma Universidade do Tennessee estudo descobriu que dieters que consumiram entre 1.200 e 1.300 miligramas de cálcio por dia perdeu quase duas vezes mais peso que aqueles que tomam em menos de cálcio. Os investigadores pensam que o mineral, provavelmente, evita o ganho de peso, aumentando a quebra de gordura no corpo e a dificultar a sua formação.

Baixo teor de gordura iogurte, queijos e outros produtos lácteos podem desempenhar um papel fundamental na sua dieta. Mas eu recomendo o leite como sua principal fonte de cálcio. Líquidos ocupam muito espaço em seu estômago, portanto, o seu cérebro recebe o sinal de que você está cheio. Polvilhar chocolate em pó de soro de leite pode ajudar a reduzir o doce desejo.

5. Aveia Instantânea
(sem adição de açúcar, aromatizantes)

Superpoderes: Aumentar a energia, reduzir o colesterol, a manutenção de açúcar no sangue os níveis de

Lutas: a) contra doenças do Coração, diabetes, câncer de cólon, obesidade

Farinha de aveia pode impulsioná-lo através de lento de manhã. Você pode também estabelece uma tigela de um par de horas antes de um treino para se sentir totalmente energizado pelo tempo de você ir para a academia ou yoga mat, ou à noite, para evitar uma noite de farra. Não podia ser mais fácil de preparar — é só adicionar água. Comprar sem adição de açúcar, aromatizantes variedade e usar outros Powerfoods, tais como leite e frutas para melhorar o sabor.

Aveia contém fibras solúveis, o que significa que atrai o fluido e fica no seu estômago mais tempo do que o insolúvel da fibra. Ele também funciona como um guarda de segurança para o seu corpo, mostrando os encrenqueiros a porta. Por exemplo, a fibra solúvel ajuda a remover o LDL (mau colesterol) do seu sistema circulatório.

6. Ovos

Superpotências: a Construção muscular, queima de gordura

Luta contra a Obesidade

Por um longo tempo, os ovos foram considerados puro mal, e os médicos eram mais propensos a recomendar jogando ovos na passagem de carros de jogá-los no omelete para um prato. Isso porque apenas dois ovos contêm colesterol suficiente para colocá-lo sobre o seu valor diário recomendado. Embora você pode cortar alguns do que através da remoção de parte da gema e usando o branco, mais e mais, a pesquisa mostra que comer um ovo ou dois um dia não vai aumentar os seus níveis de colesterol. Na verdade, aprendemos que a maior parte do colesterol no sangue é feita pelo corpo de gordura na dieta, não colesterol dietético. É por isso que você deve aproveitar os ovos e as suas poderosas composição de proteína.

7. Turquia e Outras Carnes Magras
(magra, carne, frango, peixe)

Superpotências: a Construção muscular, melhorar o sistema imunológico

Luta contra a Obesidade, transtornos de humor, perda de memória, doença de coração

Um clássico de massa muscular magra-construção de nutrientes, a proteína é a base de qualquer sólido plano de dieta. A turquia de mama é um dos mais optimizada carnes que você vai encontrar, e embala cerca de um terço das necessidades diárias de niacina e vitamina B6. Carne, outro clássico de massa muscular magra-a construção de proteínas, é a principal fonte alimentar de creatina, substância que seu corpo usa para produzir novas fibras musculares. Olhar para o redondo ou o lombo de cortes (código extra-lean); New York strip é menos gordurosa que o prime rib.

Para reduzir o teor de gorduras saturadas ainda mais, concentre-se em peixes como atum e salmão, porque eles contêm uma dose saudável de ácidos graxos ômega-3, bem como de proteínas.

8. Manteiga De Amendoim
(todos naturais, sem açúcar)

Superpoderes: o aumento de testosterona, construção muscular, queima de gordura

Lutas: a) contra a Obesidade, perda de massa muscular, rugas, doenças cardiovasculares

Sim, PB tem suas desvantagens: alto teor de calorias, e não é servido no restaurante quatro estrelas. Mas é embalado com a saúde do coração gorduras monoinsaturadas, que podem aumentar a produção do seu corpo de testosterona, o que pode ajudar os músculos a crescer e a gordura derreter. Três colheres de sopa ao dia deve garantir o benefício, sem a sobrecarga de gordura.

9. Azeite De Oliva

Superpotências: a Redução do colesterol, fortalecendo o sistema imunitário

Lutas: a) contra a Obesidade, câncer, doenças do coração, pressão arterial alta

Não há necessidade para uma longa explicação aqui: Azeite de oliva e seus irmãos ajudará a controlar os seus desejos de comida; elas também vão ajudar você a queimar gordura e manter o colesterol sob controle. Você precisa de mais alguma razão para passar a garrafa?

10. Grãos inteiros Pães e Cereais

Superpoderes: Prevenir o seu corpo de armazenar gordura

Luta contra a Obesidade, câncer, pressão alta, doenças do coração

Há só uma pessoa pode sobreviver em uma dieta de proteína ou um tudo-salada de dieta ou um tudo-nada de dieta. Você desejar carboidratos, porque o seu corpo precisa deles. A chave é comer os que têm todos os seus saudável para o coração, do ventre de fusão de fibra intacta. Integrais de hidratos de carbono pode desempenhar um papel importante em um estilo de vida saudável. Pão de grãos integrais mantém os níveis de insulina baixos, o que impede o armazenamento de gordura.

11. Extra-Proteína (Whey) Em Pó

Superpotências: a Construção muscular, queima de gordura

Lutas: a) contra a Obesidade

Proteína de soro de leite contém aminoácidos essenciais que construir massa muscular e a queimar gordura. Mas é especialmente eficaz, porque tem a maior quantidade de proteína para o menor número de calorias, tornando-a gordura da kryptonita.

12. Framboesas e Outras Bagas

Superpoderes: Proteger o coração, melhorar a visão, melhorando a memória, impedindo que os desejos

Lutar contra: doenças Cardíacas, câncer, obesidade

Dependendo do seu gosto, qualquer berry vai fazer (exceto Crise de Bagas). Eu gosto de framboesas, tanto por seu poder como para o seu sabor. Uma xícara de pacotes de 6 gramas de fibra e mais da metade de sua necessidade diária de vitamina C.

Os mirtilos são um dos mais saudáveis de alimentos que você pode comer. Eles derrotaram 39 outras frutas e legumes em antioxidantes-potências. E morangos (juntamente com sumo de toranja, pêssegos, maçãs e laranjas) conter outra valiosa forma de fibra chamada pectina que pode fazer você se sentir mais cheio por horas.

Diretriz 5

Parar A Contagem

Apesar de calorias que se queima é fundamental para perder a gordura, a contagem de calorias vai fazer você perder o foco e a motivação. A grande notícia é que, quando você concentre-se no nosso Powerfoods, você vai estar saudável e não sentir fome muitas vezes. Além disso, a maior eficiência energética alimentos são quase como porteiros: Eles não vão deixar qualquer um a riffraff sem a sua aprovação.

Diretriz 6

Para uma Refeição por Semana, Esqueça as Diretrizes

Eu nunca iria advogado traindo seu cônjuge ou de seus impostos. Mas eu quero você para enganar sobre esta dieta. Tome uma refeição durante a semana e se esquecer de tudo sobre hidratos de carbono e gorduras boas. Tem o que quer que seja — pizza, bolo de chocolate — que perder mais. Pensar este cheat refeição como a cenoura no final de uma boa semana de comer. Aprecie a sua refeição da gula, mas por favor, não faça a cenoura, literalmente, uma cenoura.

Primeira Data De Histórias – Os Utilizadores Do Reddit Compartilhar O Seu Pior Primeiro Datas

“Eu não posso esperar para ir em outro primeiro encontro!”, disse praticamente ninguém, nunca.

Enquanto o primeiro datas de dar a você uma grande oportunidade de conhecer alguém novo, tentando enfiar os fundamentos da sua vida em algumas horas, enquanto ficando a 411 em alguém pode ser estressante AF.

A História 43 Segredos Dos Casais Felizes

Claro, algumas primeiras datas de se transformar em relacionamentos significativos. Mas com certeza como o diabo se sente como você tem que ir através de algumas real ~vencedores~ antes que isso aconteça. Lembre-se que você não está sozinho neste aparentemente interminável luta para encontrar um elegíveis humanos.

Para um pouco de confiança, as pessoas no Reddit são derramar detalhes sobre a sua absoluta pior primeiro datas de sempre e nós estamos aqui para isso. Leia mais, e ter a certeza.

A Relação de Entrevista Que Mascaradas como uma Primeira Data

Quando @KatetheGreat22 fui em um primeiro encontro, ela provavelmente não estava esperando o coxo experiência que se desenrolaram. Em vez de realmente agir como uma pessoa normal, sua data foi tratada como ela foi se candidatar a um emprego…como sua namorada.

Comentário de discussão KateTheGreat22 comentário de discussão “o que é o pior 1ª data de você ter sido?”.

A Menina Que Só Queria Freeload

Com certeza, há algumas coisas que você quer saber sobre o seu potencial parceiro inicial, mas uma menina deixou muito claro para @LikeAstonEdMonkey que ela estava apenas à procura de alguém para cuidar dela. Só uma dica: Perguntando sobre alguém pontuação de crédito em uma data é realmente uma idéia muito ruim.

Comentário de discussão LIKEASTONEDMONKEY comentário de discussão “o que é o pior 1ª data de você ter sido?”.

O Cara Que Ler Muito Em Coisas

As pessoas podem ficar tão nervoso em datas que falam muito, mas pedir a outra pessoa perguntas e, na verdade, interagindo com eles é o que faz essa coisa toda “data”. Aparentemente @AmyLovesTheOrioles’ data não recebi o memorando.

Comentário de discussão amylovestheorioles comentário de discussão “o que é o pior 1ª data de você ter sido?”.

O Cara Que Estava Então Não está Pronta para Namorar de Novo

Voltando lá fora, depois de uma separação é difícil. Mas é provavelmente uma boa idéia para certificar-se de que você está sobre seu último relacionamento antes de tentar começar uma nova. Aparentemente @MyCatsRock data não estava lá ainda.

Comentário de discussão MyCatsrock comentário de discussão “o que é o pior 1ª data de você ter sido?”.

O Cara Que Pensei, ‘Data’ Significava ‘Conselhos’

Mostrar a alguém que você está interessado em sua carreira é importante. Descaradamente tentando usá-los para o trabalho livre—em uma data é praticamente a pior ideia de sempre.

Comentário de discussão [conta excluída]’s o comentário de discussão “o que é o pior 1ª data de você ter sido?”.

O Cara Que coloca a fasquia Muito Alta

Quando você faz primeira data de planos, é geralmente espera-se que você vai ficar com eles—ou, pelo menos, indício de sua data, se as coisas mudam. Infelizmente, o que não acontece com o @Chop117.

Comentário de discussão Chop117 comentário de discussão “o que é o pior 1ª data de você ter sido?”.

O Alcoólatra em Recuperação Que Parecia Ter um Teste

O vício é assustador, e a recuperação é difícil. Mas @OhSoEasy tornou muito claro que ela não tem, pediu uma cerveja, se ela soubesse que seu encontro foi um alcoólatra em recuperação. Em vez disso, a data acabou sendo super estranho.

Comentário de discussão Ohsoeasy comentário de discussão “o que é o pior 1ª data de você ter sido?”.Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Globos De Ouro De 2017: Os Melhores Looks Do Tapete Vermelho

Com o ano novo vem prêmios da temporada, e isso significa que dois meses de celebrar o badass mulheres que abalou a grandes e pequenas telas este ano—e babando sobre o seu glamour e instrução de tomada de tapete vermelho parece. O pontapé de saída da temporada é o Globo de Ouro, conhecido na indústria como a melhor festa do ano. Nós arredondado alguns dos nossos looks favoritos—desde as estrelas, que continuam a impressionar-nos com o seu talento, franqueza, e de puro glamour.

Emily Ratajkowski

Michael Kovac/Getty Images

Modelo e atriz Emily Ratajkowski (que fez manchetes no início deste ano com seu poderoso ensaio sobre a sexualidade feminina na Lenny Letra) estreou um curto ondulado bob no tapete vermelho. IMPRESSIONANTE.

Lilly Collins

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Não podemos descobrir o que nós amamos mais: Lily Collins, lindo, cor-de-rosa vestido de Zuhair Murad, ou seu ousado lábio vermelho e trançado bolo. O primeiro tempo do Globo de Ouro indicado parecia um genuíno estrelas.

Mandy Moore

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O Presente É de Us estrelas abalou um witchy Stevie Nicks-esque olhar com o grande cabo anexado ao seu vestido preto. Nós também adorei sua parte central e ondas suaves. Ela e sua colega de elenco Chrissy Metz foram ambos nomeados para os Globos de Ouro. Ela prometeu fãs no tapete vermelho que o resto É Isso que Nos vai continuar a ser um “louco da montanha russa de emoções.”

Kristen Bell

Steve Granitz/Getty IMages

A Boa estrela e franco de saúde mental advogado Kristen Bell surpreendeu com sua sheek, volumized lob. Ela andou no tapete vermelho com seu marido, o Dax Shepard (e basicamente eles encarnam de apoio-casal metas).

Amy Adams

Steve Granitz/Getty Images

Amy Adams, que foi nomeada para Melhor Atriz, abalou as duas maiores tendências da noite: um lindo vestido de paetês emparelhado com o tempo, o cabelo reto e uma parte central. A estrela realmente aprendeu um pouco de Mandarim por seu papel como uma especialista em linguística na Chegada, de acordo com a Reuters.

Evan Rachel Wood

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A atriz e sincero LGBT advogado usava um assassino pantsuit em vez de um vestido “para ser um lembrete para as meninas e mulheres jovens que não será necessário se você não quiser”, disse ao USA Today.

Janelle Monae

Steve Granitz/Getty Images

Luar e Oculto Figuras estrelas Janelle Monae sempre pedras de um funk, estilo único e seu primeiro Globo de Ouro tapete não foi excepção. Ela acrescentou belas pérolas em todo o cabelo para complementar a sua diversão misto de comprimento preto-e-branco do vestido. Quando perguntado sobre a controversa homofóbico declarações feitas por Kim Burrell (que cantou uma música no Oculto Figuras trilha sonora), Monae respondeu com estilo, também. Ela condenou o discurso e voltou a atenção de todos de volta ao filme vencedor do Luar: “eu sou grato para ser parte de um elenco e um diretor, que é pró-inclusão. Qualquer pessoa que está representando o ódio é uma parte do problema.”

Natalie Portman

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Natalie Portman elegante dos anos 60 inspirados Prada vestido comprovou que o desgaste de maternidade pode ser tapete vermelho digno, muito. O seu simples meio-up penteado manteve todo o seu look minimalista e chique. Ela disse a Ryan Seacrest que o maior desafio no jogo de ex-Primeira Dama Jacqueline Kennedy, Jackie foi balanceamento de necessidade artística com o pagamento de respeito para com a figura histórica “que eu muito admiro.”

Michelle Williams

Frazer Harrison/Getty Images

O Manchester Pelo Mar, a atriz passou por uma de platina-loira pixie cut e uma bela Louis Vuitton off-a-ombro vestido de renda. Sua gargantilha adicionado um divertido dos anos 90 vibe de seu olhar. Williams escolheu para andar no tapete vermelho com seu melhor amigo Busy Phillips (que é conhecida desde o seu tempo de Dawson Creek). Porque quem faz a melhor data de sua BFF?

Sarah Jessica Parker

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Sarah Jessica Parker trabalhado a frio de um ombro-white de Vera Wang vestido, mas ela foi elaborada trançado updo que roubou o show. Ela disse à NBC Natalie Morales que ” não foi inspirado por uma imagem de sua mãe no dia de seu casamento. A atriz foi indicada por seu papel em Divórcio, o que ela disse à CNN que ela acredita que retrata o fim de um casamento “com humor e real pathos e real brutalidade.”

Emma Stone

Venturelli/Getty Images

A La La Land estrelas e Melhor Atriz vencedor brilhou uma estrela-studded vestido (literalmente, ele estava coberto de estrelas de prata) e um elegante escondido updo. Ela dedicou seu prêmio para lutar criativos: “Para qualquer pessoa criativa que tem uma porta bateu em seu rosto…ou alguém que se sente como desistir…eu compartilhar isso com você,” ela disse, de acordo com a Variedade.

Viola Davis

Venturelli/Getty Images

A premiada atriz abalou um elegante reta bob e um amarelo brilhante de Michael Kors Collection vestido. Ela contou ao E! que ela tinha de executar o seu emocional monólogo por seu papel em Cercas (pelo qual ela ganhou o Globo de Ouro) 23 vezes, para começar a tomar apenas para a direita.

Kerry Washington

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Este foi o segundo evento para Escândalo de estrelas: Kerry Washington neste fim de semana—ela tinha sido D.C. sábado para uma festa de despedida na Casa Branca, de acordo com o Washington Post. Nós a amávamos longo, os cabelos, os lábios escuros, e a joia cravejado de ombros. Ela foi indicada por seu papel como a Anita Hill na Confirmação, que NBD, ela também produziu.

Todas as imagens animadas de cortesia GIPHY.com.

Jessie Van AmburgJessie Van Amburg é o principal editor associado WomensHealthMag.com, onde ela lida com a beleza, alimentação e estilo de vida de cobertura.

Meia Maratona De Treinamento: 8 Essentials Para Lembrar

13.1 milhas é, de longe, pela primeira vez corredores e repita os executores da música. Com isso em mente, é essencial que você obtenha o meia maratona de formação de direito.

Procurando algumas dicas, que falou para Nike Run treinador do Clube (leia-se: a lenda) e fundador de Londres velocidade de formação do clube, Pista de Máfia, Cory Wharton-Malcolm.

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Ele nos deu em baixo, na mais comuns meia maratona de treinamento razões pelas quais as pessoas acabam mancando e spluttering sobre a linha.

As corridas são feito para ser divertido – nós prometemos – para afastar-se desses viagem ups.

1. Não Treinar O Suficiente

Um dos mais evidentes erros, e ainda um dos mais comuns.

Algumas pessoas tentam usar em formação como uma espécie de distintivo de honra. Cory não comprá-lo.

Ele explica: “Você pode fazer mais coisas sem formação, a questão é quão divertido seria? Quanta dor teria como você colocar o seu corpo através de e teria que ser uma coisa inteligente a fazer? Eu, pessoalmente, não recomendo.”

Assim, quanto meia maratona de treinamento é ‘suficiente’ formação? Continue lendo para descobrir…

2. Execução Da Mesma Forma O Tempo Todo

Embora possa ser tentador ir e ‘basta executar:’ você vai se esforçar para ver qualquer melhoria que se não variar o seu ritmo ou distância.

Que clássico de 45 minutos, 5-loop de milhas que você está fazendo só pode chegar tão longe na meia maratona de treinamento.

Cory recomenda pelo menos três testes por semana, mas você precisa estar ciente de como rapidamente você até o seu millage para evitar lesões.

Se você estiver começando do zero, certifique-se de manter corre para começar e construir. A regra de ouro para aumentar a sua distância de não mais de 10% de uma semana para a outra.

O TRÊS É EXECUTADO

Constante De Tempo De Execução

O longo prazo é susceptível de ser o que é novo para a meia maratona de formação do partido. Também é essencial para você ficar familiarizado com a sensação de estar em seus pés por um bom período de tempo.

Não há nenhuma regra dura e rápida sobre exatamente quanto tempo e quão rápido essas corridas deve ser. Trabalho com o resto do seu total de milhas por semana, dependendo de quão longe você está acostumado a executar. Você deve apontar para estar fora de casa por mais de hora e, construção de ritmo e distância de semana em semana.

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Muitas pessoas encontram uma meia maratona diário de treino ou relógio de seguimento útil para isso.

Velocidade De Sessão

Vamos avisá-lo agora, estes não são divertidos, eles são, porém, que é essencial para desenvolver o seu ritmo e resistência.

A coisa importante sobre a velocidade de trabalho é a basear a sua recuperação em tempo, em vez de distância. Assim, por exemplo, você pode executar um quarto de milha de perto, max. Recuperar para a mesma quantidade de tempo que você levou. Em seguida, repita.

Alternativamente, você pode encontrar uma colina – sprint até ele, correr para baixo. Repita.

Por impulsionar o seu VO2 Max (seu pulmão da capacidade máxima) em distâncias mais curtas, você vai ver as mudanças ao longo mais tempo. Bem-vindo à formação de maratona.

Como dissemos, tudo o que de diversão.

Corrida De Recuperação

Esta é a mais gelada de seus ensaios semanais. Não muito longe, não muito rápido.

Como com a execução de todos os conselhos, tanto a distância e o ritmo dependem de sua experiência e nível, mas, executado em um ritmo confortável e mantê-lo leve.

O que disse, esta execução é um não-negociáveis. É menos provável que você se machucar, se você manter a sua execução em três por semana, em vez de dois.

3. Evitar Tapetes

Sim, para a meia maratona de treinamento você precisa para executar, sem argumentos aqui. No entanto, é também essencial que você inclui treinamento em outras áreas.

Fundamentalmente, para evitar lesão que você precisa para se concentrar em flexibilidade com o yoga e a construção de força nos lugares certos, principalmente do core, pernas e bumbum – se no ginásio.

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Negligenciar a alongar e fortalecer, junto acumulando milhas, e você vai sofrer, a longo prazo (desculpe).

4. Nunca Chegando A Dois Dígitos

Execução especialistas estão divididos sobre quanto tempo o seu maior correr na maratona de necessidades de formação para o ser. Alguns dizem 10 milhas, cerca de 12, e alguns dizem que 14 para que no dia da corrida não há absolutamente nenhuma surpresa.

Cory conselhos? Pelo menos, 10: “eu, pessoalmente, gostaria de recomendar um mínimo de 10 quilômetros em formação, mas em um mundo perfeito, você deve executar uma 12 miler, de modo a obter uma sensação para o que está por vir.”

De qualquer forma você precisa se acostumar a estar em seus pés por um tempo tão longo. Se você só já coberto de 10k da terra (que é sobre 6miles), por exemplo, vai levar algum ajuste. Ajustando você não quer fazer no dia da corrida.

5. Negligenciar O Cone

Se você é culpado de número um, você também pode ser tentado por este erro. Se você não estiver familiarizado com a palavra, o cone é o momento em que você começar a diminuir a sua formação para garantir que você está pronto para o dia da corrida.

Cory explica: “a Sua corrida mais longa deve ser de cerca de 3 semanas antes da meia-maratona. Em seguida, com 10 a 14 dias para ir, você deve fazer sua última velocidade sessão.

“Quando você está em sua última semana, em contagem regressiva, não pare de correr todos juntos. Ir para 30 minutos, 2 a 3 vezes, mas em um ritmo fácil. Um desses é executado deve ser feito no dia anterior com algumas ativação de exercícios para preparar o corpo para o evento principal.”

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6. Fazer Algo No Dia em que Você Não Tentei Em Formação

Este é o velho erro. O dia da corrida não é dia de tentar coisas novas, ser que com o kit, nutrição ou (quando possível) de sono.

As pessoas são muitas vezes tentados por géis ou bebidas de corrida patrocinadores, se você acha que é facilmente atraídos pelo brilhante embalagem e promessas de um impulso de energia, é vital que você adicioná-los à sua meia maratona de treinamento é executado.

Alguns géis podem enviar pessoas a correr (muito mais rápido do que o previsto) direto para o banheiros, enquanto outros simplesmente não se sente bem. WH é entusiasta de execução e Assistente de Editor Digital, Francesca, preferia ir sem que têm um cremoso one”, ou deus me livre o café de sabor”.

Cory adiciona, “eu gostaria de sugerir a experimentar com outros tipos de combustível.”

Da mesma forma fazer suas corridas longas no kit você vai usar no dia. O início da caneta não é o lugar para sapatos novos.

7. Chegando A Sua Hidratação Errado

Quando se trata de hidratação, no dia da prova você vai quase sempre apresentados com mais do que suficiente de água pára. Estes são, normalmente, a cada 2-3 milhas.

Lembre-se, você não precisa derrubar uma garrafa em cada parada e se você não sente a necessidade de ele sinta-se livre para manter em execução, basta pense sobre o quão longo ele vai ser até a sua próxima parada.

Infelizmente, na meia maratona de corridas de treino, o público em geral raramente voluntário de água a cada poucos quilômetros. Estranho, nós sabemos. Portanto, certifique-se de que você tem o seu próprio fornecimento para longas distâncias.

8. O Excesso De Comida A Noite Antes De

Esta é a parte divertida: Hidratos de carbono, o carregamento é uma coisa (dentro da razão).

O que comer a noite antes de que deve ser uma pequena parte do que você tem de comer para o anterior de 2 a 3 dias para evitar acordar sentindo-se inchada e pesada.

Na liderança, lote cozinhar saudável, de alto teor de hidratos de carbono prato com uma boa porção de proteína para ir com ele, como um chili con carne, mas certifique-se de que você vá luz sobre o chili e evitar qualquer coisa muito picante. As consequências podem ser ruins.

Na parte da manhã para o pequeno-almoço, Cory sugere alguns alimentos de fácil digestão, como mingau ou se você não pode estômago que, de uma inocência. Ah, e você nunca pode dar errado com uma banana.

Benefícios para a saúde de Levantamento de Pesos

“Por que não as mulheres querem levantar pesos?!” diz Nadine Steklenski como ela racks sua barra e faz do poder gaiola. Os 40 anos, diretor de design da Meta Corporativa em Minneapolis apenas estabeleceu um recorde pessoal (PR) do 123 quilos, e ela é amped.

O seu parceiro de treino, companheiros de projeto executivo Alexis Kantor, sorri e lhe dá um high five. Kantor tinha acabado de definir um levantamento com PR de 270 quilos na semana anterior, e é a vez dela de agachar, avançar. Nem a mulher está movendo o tipo de itty-bitty pesos, muitas vezes, vangloriou-se como o melhor caminho para uma mais magra, mais elegante corpo, mas que é exatamente o resultado que eles estão ficando. “Até agora eu perdi cerca de 25 libras e suficiente centímetros para ter um vestido de noiva que é dois tamanhos muito grandes — e eu comprei recentemente”, diz, de 40 anos Kantor. “Tem sido divertido para ir para baixo em tamanhos e encontrar favoritos no meu armário que ajuste novamente, e ajuste ainda melhor.” Steklenski chimes em que um amigo recentemente parou no meio de uma história que ela estava contando para comentar admiração em seu recém-esculpido braços.

Steklenski e Kantor usado para compartilhar um comum de resistência, bem, usando mais resistência. Na verdade, enquanto as mulheres são agora viciado em levantamento de pesos pesado e aqueles em que), essas mulheres nunca tinha levantado antes de começarem a treinar comigo há alguns meses atrás. Depois de tudo, ouvir certos formadores e você pode acreditar que você vai se transformar em um jogador de futebol americano, se você pegar mais de três quilos. E quantas vezes temos sido alimentados com a mensagem de que precisamos para manter a leveza para alcançar o que longa, magra, olhar? Esse tipo de desinformação pode ser difícil para o galpão. (Para mais sentido preciso de quanto deve ser a elevação, consulte “Como Posso saber se o Meu Pesos São Pesadas o Suficiente?”)

Mas graças a pesquisas ao longo das últimas décadas, essas mensagens estão lentamente sendo corrigidas. “O levantamento de pesos é excelente para melhorar a densidade óssea, mobilidade articular e da composição corporal, e aliviar a ansiedade e a depressão”, diz Alexander Koch, PhD, professor associado de ciência do exercício na Lenoir-Rhyne Universidade em Hickory, N. C. “E há bons dados disponíveis agora que mostra ser forte e ter adequado de massa muscular e ossos fortes são os principais traços de saúde para ajudar as mulheres vivem mais, mais cheio de vida.” Por exemplo, um estudo de 2004 na Revista de Atividade Física e Saúde encontrados mulheres nos dois quartis mais baixos para sentar-ups tinha duas vezes o risco de mortalidade do que as mulheres no quartil mais elevado. E de acordo com um de junho de 2013, estudo publicado na revista Diabetes, homens e mulheres tornaram-se mais sensível a insulina após 12 semanas de treinamento de força, diminuindo o seu risco de contrair diabetes tipo 2. No mesmo estudo, os cientistas também relataram melhora da força superior e inferior do corpo — aumento da massa corporal magra, diminuição da glicose de jejum e insulina, e até mesmo levou a uma maior capacidade aeróbica. A mensagem é que a média de intensidade de treinamento de resistência, cerca de três vezes por semana melhora a sua saúde em geral, diz um estudo de pesquisadores Leslie Consitt, PhD, professor assistente de fisiologia da Universidade de Ohio.

Você foi pegar o que? O levantamento de pesos pode mesmo contar como cardio. “A idéia de que você tem que separar os dois é um old-school noção”, diz Jill Coleman, MS, ex-figura concorrente e co-fundador da perda de gordura empresa de Efeito Metabólico com base em Winston-Salem, N. C. “A nova forma é mais rápida, mais intensa de exercícios que combinam musculação e cardio.” Em outras palavras, você pode levantar pesos mais rápido para construir a força e ficar sem fôlego ao mesmo tempo. Caso no ponto: Esta bunda de chutar a Sala de musculação Treino de Cardio.

O pagamento de salários é longe de ser apenas física: “as Mulheres estão descobrindo o empoderamento através do levantamento de pesos”, diz Neghar Fonooni, RKC II, Santa Monica treinador de fitness e fundador do site, Comer, Levantar e Ser Feliz. “E mais importante ainda, estamos incentivando e apoiando-se mutuamente nesse esforço, ao contrário do corpo-de vergonha um do outro.” Enquanto há impulso por trás meme-tastic frases “Meninas Magras ficar bem na Roupa; Ajuste Meninas com Bom Aspecto Nu,” algo sobre eles, não chega a sentar-se com muitas mulheres. Sim, eles são motivadores e celebrar a força, mas, muitas vezes, fazê-lo por julgar ou competindo com os outros. A capacitação de sucesso de cada mulher constrói dentro do ginásio deve ser usado ao invés de se concentrar no que essa força pode fazer para si e para os outros. (Relacionados: Alguém Já Lhe Disse para “Ir Comer um Cheeseburger”?)

Para Kantor, foi o exemplo que ela queria definir para a sua filha: “eu queria que ela soubesse que sendo uma mulher forte, é algo para se orgulhar”, diz ela. Kantor da grande terra começou com um de 18 quilos kettlebell; cada libra adicionado durante o primeiro mês foi uma delicada negociação, mas levou a incomparável de mudança. “Desde que me lembro, eu tenho uma voz na minha cabeça que diz” eu não posso!’ Mas eu fiz a opção de mostrar-se, o silêncio a voz e levantar mais peso do que eu pensei que eu poderia. Mesmo antes que eu vi uma mudança física, eu me senti diferente.” Agora, quando ela ouve a voz que, Kantor escolhe para agir contra o medo, fazendo o que é que empurra-a para fora de sua zona de conforto. “Agora, eu estou constantemente aprendendo, crescendo e se tornando uma versão melhor de mim.”

Quer começar com o treinamento de força, ou rampa de seus treinos para levá-los para o próximo nível? Confira essas histórias relacionadas e planos de treino:

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Jen SinklerJen Sinkler é um antigo escritor e personal trainer no Movimento de Minneapolis.

Orientações para o Primeiro Trimestre

Você nunca iria tentar correr uma maratona sem treinar (eu espero). Então, por que você tenta combater o trabalho de parto e parto—uma maratona em si mesmo—sem preparar o seu corpo?

Ter um ajuste gravidez tem pouco a ver com a manutenção de sua figura e mais a ver com o reforço dos principais músculos utilizados durante o parto.

“O trabalho é um evento de resistência”, diz Geralyn Coopersmith, Diretor do Equinócio de Fitness Instituto de Formação. “Você realmente quer ser na ponta superior condição, na medida em que você pode. Que disse, não é um momento em sua vida onde você vai estar ganhando forma, mas, ao invés de manter o que você já tem.”

Se você exercido antes de engravidar, mantê-lo! Apenas lembre-se: Você tem um muito importante pouco de passageiros a bordo o crescimento do seu navio. Além disso, você pode estar enfrentando alguns icky primeiros sintomas da gravidez. Quando o exercício no primeiro trimestre, Coopersmith sugere manter em mente as seguintes diretrizes:

Fazer o que você pode fazer—não mais Se você acordar e sentir terrível, você precisa cortá-lo de volta. “O objetivo é mover-se,” Coopersmith, diz. Em vez de ligar através de sua rotina normal, você pode apenas ir para uma lenta caminhada e fazer alguns alongamentos suaves. “Nos dias em que você está se sentindo realmente mal, tirar uma soneca”, ela recomenda. “Você pode começar a voltar até amanhã.”

Ficar legal Se você fosse um hot yoga fanático antes de engravidar, você precisa encontrar uma alternativa de rotina. “O sobreaquecimento é incrivelmente perigoso para o bebê,” Coopersmith, diz. É melhor evitar o exercício em temperaturas quentes, junto com o de ficar fora da sauna ou banheira de hidromassagem.

Manter lanches e água na mão Quando você estiver grávida, seus níveis de açúcar no sangue pode cair de repente, o que pode fazer você se sentir enjoada e tonta. Coopersmith recomenda manter lanches na mão em todos os momentos em caso estes sintomas sucesso durante seu treino. Junto com isso, você precisa ter certeza de que você corretamente hidratar antes, durante e após o seu treino. Você precisa ter cerca de 10 a 12 copos de água, independentemente do seu regime de exercício. Para cada hora de exercício, adicione mais um copo de água.

Fazer os exercícios de kegel com Foco no fortalecimento do assoalho pélvico pode ajudar durante o parto e também para prevenir a incontinência urinária durante e depois do nascimento. A melhor maneira de descobrir o movimento: Ativar os músculos usados para interromper o fluxo de urina.

Minha experiência: Como uma manhã praticante, eu achei que eu tinha que ter calma durante o primeiro trimestre de gravidez. Em vez de executar sprints na esteira, eu andei em um plano inclinado. Em vez de executar três séries de 20 burpees, eu fiz um conjunto de 12 polegadas e worms. Uma vez que o enjoo e cansaço, se instalaram, achei myselft revisting alguns dos meus favoritos rotinas de treino.

Por agora, você pode se sentir um pouco perdido como para que tipos de exercícios que você deve fazer. Você está na sorte! Os editores de A Saúde da Mulher Grande Livro de Exercícios trabalhou com Galya Talkington, CPT, para vir acima com um de 9 meses planejar futuras mães.

Lace o seu tênis, e dar a estes gravidez, exercícios para o primeiro trimestre de uma tentativa.

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Chapéus não se Proteger do Sol, Assim como Você Pode Pensar

É essa época do ano outra vez—chapéus oficialmente a transição de uma declaração de moda para uma arma na guerra contra os raios UV. Mas será que eles realmente oferecem muita proteção contra o sol efeitos prejudiciais?

Um pouco—mas, definitivamente, não é o suficiente para você renunciar a usar o SPF no seu face e as áreas expostas do seu corpo. “Usando um chapéu fornece sombra instantânea, o que aumenta o total acumulado fator de proteção solar de pelo menos 10”, diz Ava Shamban, M. D., um dermatologista de Beverly Hills. “Independentemente de se [ou não] você usar um chapéu, você precisa aplicar um protetor solar de no mínimo FPS 30, porque a luz ultravioleta é refletida de superfícies.” Lembre-se de manter a regra: Aplicar sobre um vidro de tiro a pena do SPF para todo o seu corpo, e reaplicar a cada duas horas.

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Chapéus de abas largas que cercam a cabeça, cobrindo o rosto, a nuca e lados do pescoço e da face—vai oferecer mais proteção. Bonés de beisebol, por outro lado, só vai cobrir sua testa e metade de seu rosto, deixando um pouco de seu rosto vulneráveis ao sol. Chapéus feitos de tecido firme, geralmente, oferecem mais proteção do que chapéus de lona e chapéus de palha, de acordo com a Sociedade Americana de Câncer.

Shamban recomenda olhando para as marcas que carregam chapéus com um fator de proteção ultravioleta (FPU) número, como Coolibar. “A fim de levar a um número, ele deve ser testado como este é regulamentado pela FDA”, diz Shamban. A mais baixa classificação de UPF uma peça de roupa pode ter é 15, enquanto o maior é de 50+.

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Shutterstock

Tenha em mente que o sol está mais forte, das 10 a.m. às 3 ou 4 horas E enquanto chapéus fazer escudo de sol em qualquer tempo—Shamban sugere vestindo um no ensolarado e nublado dias iguais—eles fornecem a melhor proteção contra luz solar direta. “Certamente você deve usar um no iluminada áreas, tais como em um barco ou na praia, mas, basicamente, em qualquer lugar ao ar livre [é importante]”, diz Shamban.

Em dias nublados, a luz solar é mais dispersos, o que torna mais difícil para proteger todo o rosto, pescoço e orelhas com um chapéu. Que é por isso que o protetor solar ainda é a chave.

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A linha inferior: não Há nenhum atalho que faz com que seja bom para pular protetor solar. “Sou um grande crente que protetor solar como proteção contra os raios ultravioletas nocivos é o número de uma maneira que você pode mudar a maneira como você age”, diz Shamban. “E você deve usar a mesma quantidade em seu rosto, se você está usando um chapéu ou não.”

Tendo Difícil Relação Conversas Através De Mensagens De Texto Podem Realmente Trabalhar

A sabedoria convencional diz que tentar resolver um problema de relacionamento através de texto, é como tentar não sorrir ovário-demolição bebê vídeos: praticamente inútil. Você sabe que os argumentos contra isso: Há o risco de má interpretação e a idéia de que somente “deve” ser capaz de lidar falando de coisas pesadas em pessoa.

Mas e se você absolutamente não pode esperar para falar, até que está cara-a-cara ou você está viajando e que seria uma chamada de custo de um mês de aluguel ou você só se sente como você está uma forma melhor do communicator quando você pensar sobre as coisas e escrevê-las? Felizmente, pode haver algumas vantagens digitalmente desmontagem de um amor-vida obstáculo. “Da mesma forma que é mais fácil falar com alguém sobre algo difícil quando você está ao lado deles, em vez de através deles [e não estão olhando o outro para baixo], pode sentir-se mais fácil de texto sobre algo difícil de falar sobre isso em pessoa”, diz Tom Murray, Ph. D., terapeuta de casais e famílias. Aqui, algumas outras razões voltando para mensagens de texto não precisa ser horrível—e como fazê-lo direito.

Metendo especialmente mal-humorado tópicos pessoa pode cometer em um gritando de correspondência, o tratamento do silêncio, ou dizer as coisas na raiva que você pode se arrepender para sempre. E não é para dizer tudo o que não é verdade quando se trata de mensagens de texto. Você pode facilmente ensopado em que a frustração e o fogo fora de crabby mensagens, mas você também pode usar o tempo a seu favor para realmente pensar sobre o que você vai dizer. “O principal benefício em mensagens de texto é o que faz os parceiros lento”, diz Nicole Prause, Ph. D., fundador da Liberos, uma startup que estudos de estimulação cerebral método para alterar o desejo sexual. Ao contrário de ficar em um rápido-fogo de sparring verbal sessão, mensagens de texto requer um pouco mais de pensamento. “Texting forças de um ritmo mais lento do que deve reduzir aqueles terríveis declarações que pode aterrá-lo em terapia de casais. Mesmo emocionalmente as pessoas qualificadas têm estes surtos quando eles são esvaziados, de alguma forma, como estar cansado ou com fome, mas mensagens de texto pode dar a você mais tempo para pensar o que você vai dizer mais do que você teria de outra forma”, diz Prause. Bônus: A pessoa do outro lado do telefone também vai ter mais tempo para formar uma resposta, então você pode ter uma medida mais discussão em todo o redor.

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Uma das razões relação de especialistas normalmente aconselham a ter em profundidade conversas via texto é porque a resultante de ansiedade. “As pessoas podem ter full-blown ataques de pânico porque alguém não responder a um texto rápido o suficiente”, diz Murray. “Há essa necessidade ou expectativa de resposta instantânea, tipo, como quando você realmente estiver na mesma sala juntos.” Em vez de entrar em pânico quando ele se foi em silêncio, aproveitar esta oportunidade para auto-acalmar e, por sua vez, fortalecer sua resiliência emocional. “Utilizar isso como um convite para tornar-se mais paciente e perceber que não é de ninguém a responsabilidade para ajudar você a gerenciar suas emoções”, diz Murray.

Você sabe como às vezes, quando você se lembrar de uma pessoa argumento, é todo o tipo de borra juntos? Não é assim com o texto lutas, e isso pode tornar mais difícil para tanto de você para dizer uma mentira. “A pesquisa mostra que as pessoas são mais susceptíveis de ser honesto quando se comunicar eletronicamente porque há uma consciência de que o que você está colocando lá fora, agora está gravado”, diz Murray. Em outras palavras, o que você quer saber “negar, negar, negar” não funciona quando você tem provas da conversa, então você é mais provável ser aberto sobre como você está se sentindo.

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A escuta activa é uma obrigação quando se trata de fazê-lo fora de um argumento como um par forte. A coisa boa sobre mensagens de texto é que é muito difícil de se envolver em um falando-sobre-cada-outra dinâmica. “Um dos maiores obstáculos para qualquer pessoa que conversa é a tendência para interromper as pessoas antes de terminar de fazer o seu ponto”, diz o psicólogo clínico Ben Michaelis, Ph. D., autor de Sua Próxima Grande Coisa. “Mensagens de texto, por outro lado, as forças que você realmente esperar para ver o que outra pessoa tem a dizer.”

Se você não pode fazer um telefone ou em pessoa conversa trabalho, nem tudo está perdido! Aqui estão algumas maneiras de texto por ele para obter o melhor resultado possível:

Use uma amolecida inicialização. Em vez de mergulhar na conversa com armas em punho, facilidade seu caminho, dando ao seu parceiro o benefício da dúvida. “Você pode dizer que você não acha que ele quis dizer qualquer coisa, o que ele fez ou disse ou confirmar que você sabe que ele está sob um monte de estresse, em seguida, obter para o problema”, diz Murray. Enquanto dura o arranque é acusador e pode fazer com que a outra pessoa ficar na defensiva, uma amolecida abordagem mostra-lhe que você veja onde ele está vindo.

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Fazer uma pausa, se necessário. “Se as coisas começam a ficar aquecido, você sempre pode colocar o seu telefone de lado e permita-se um minuto extra ou dois, para se acalmar antes de responder”, diz o Michaelis. A vantagem é que, ao tentar tirar um tempo de espera de uma luta em pessoa pode tornar as coisas ainda piores, é mais fácil fazer no texto. “Um grande desafio para tirar um tempo de espera está chegando o ‘prosseguir’ parceiro para permitir que você tire um tempo limite quando você precisa de um,” diz Prause. “Texting melhor suporte tempos de espera, sem ofender a busca de parceiros, se você dizer algo como ‘BRB em 5 min.’ Apenas certifique-se de voltar.”

Assista o seu tom de voz. O potencial para a verbal fios cruzados é colossal quando texing, para ser extra-consciente do que você está dizendo e como você diz. “Mensagens de texto é desprovido de contexto”, diz o Michaelis. “Tudo o que você tem é o de palavras, de modo que você pode interpretar mal uns dos outros.” Lentamente re-ler o que você vai enviar para olhar para qualquer coisa que poderia ser tomado de forma errada.

Pense nisso como prep. Se você está nervoso sobre uma grande conversa que você precisa ter, você pode usar mensagens de texto como uma forma de dar um heads-up que precisa acontecer antes de se sentar em pessoa. “Mensagens de texto para solicitar um face-a-face ou telefone conversa sobre algo que é importante para você pode ser bastante eficaz”, diz Bill Bercaw, Psy.D. co-autor Da Sala para o Quarto: O Moderno Casais Guia Sexual Abundância e Duradoura Intimidade. Falar o que é que você gostaria de falar para você quer ter algum tempo para pensar sobre o que você precisa para começar fora de seu peito e ninguém sente emboscada.

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Usar o humor, quando apropriado. Ele pode diminuir a tensão e, em muitos casos, lembrar de você como no outro que realmente são. “Ser capaz de inserir o humor, mesmo quando há lutas, é uma forma vital para manter a intimidade em um relacionamento”, diz Murray. Podemos sugerir um bem-cronometrada berinjela emoji?

Grande Capacetes De Moto

Você não sonharia de salto sobre a sua moto sem capacete, certo? Direito? Bem, aqui está ainda mais motivação para tira um antes de você ir para um passeio: os Estados com leis de uso de capacete obrigatório ter uma taxa significativamente menor de morte e de lesões graves relacionados ao ciclismo de acidentes, de acordo com nova pesquisa apresentada na semana passada no Pediatric Academic Societies annual meeting, em Washington, D.C.

O estudo analisou a eficácia de legislação que exija capacetes ser usado por crianças com menos de 16 anos de idade. Os pesquisadores descobriram que os estados onde vai capacete-livre é ilegal tinham uma menor incidência de mortes e lesões incapacitantes da bicicleta-veículo a motor de colisões de estados sem leis de uso de capacete—dois por um milhão de crianças, contra dois vírgula cinco por um milhão de crianças. Que pode não parecer uma grande diferença, mas é um aumento de 25 por cento, o que é significativo.

“Não há nenhuma razão para acreditar que a mesma conclusão não seria desenhada sobre adultos”, diz autor do estudo, William P. Meehan III, MD, FAAP, diretor da Micheli Centro para Esportes de Prevenção de Lesões e Esportes Concussão Clínica no Hospital infantil de Boston. “Se os capacetes são usados e usados corretamente, eles podem salvar vidas.”

Vinte e um estados e Washington, D.C., exigir que todos os pilotos de moto até uma certa idade (geralmente 16) para uso de capacete, de acordo com os Governadores de Segurança na Rodovia Associação. Os restantes 29 estados não tem lei de uso de capacete.

Cerca de 900 pessoas morrem a cada ano em acidentes de bicicleta, e três quartos deles são devido a lesões na cabeça, diz Meehan. “Quando sua cabeça greves ou é atingido por algo, o crânio é frequentemente fraturado, o que pode causar sangramento no cérebro. Capacete pode reduzir o risco de ferimentos e morte.”

Não tem uma tampa para você noggin’ ainda? Facilitar a obtenção de uma prioridade, independentemente do que a lei atual diz em seu estado. Aqui estão algumas de suas melhores apostas:

Você não tem que deixar seu cabelo para baixo para o esporte Especializado Aspire capacete: Ele tem um HairPort SL Sistema de Ajuste que se ajusta à altura de seu pônei.$65; specialized.com para os varejistas

O POC Guindaste tem uma maior espessura de casca com uma rigidez exterior para proteção de impacto final. E o exclusivo sistema de ajuste de tamanho proporciona o ajuste perfeito, não importa quão grande ou pequeno o seu noggin’ é.$120; pocsports.com

O que o Berna Berkley falta em peso (menos de 15,5 e onças), faz-se em grande estilo: O slim-encaixe capacete vem em sete cores diferentes para você escolher.$80; bernunlimited.com

Você pode tirar ou deixar a viseira sobre este Sino Suporte de capacete que ele se encaixe ligado e desligado. O ErgoDial sistema de ajuste garante que é confortável e que ele fica colocado.$40, bellhelmets.com

Perfeito para mulheres que gostam de fazer um pouco de off-road, a viseira neste Giro Xara capacete mantém tanto sol e filiais fora de seus olhos.$130; giro.com

A 23 de ventilação interna e absorção de umidade almofadas na Cannondale Teramo garantir que você vai ficar legal, mantendo o suor na baía. Suas duas camadas de espuma EPS de construção ajuda a distribuir a força de impacto.$130; cannondale.com

foto: iStockphoto/Thinkstock

Giuliana Rancic sobre Câncer de Mama, Dicas de Saúde e Maternidade

Giuliana Rancic pode querer adicionar malabarista profissional ao seu já impressionante currículo. Entre sua hospedagem show na E! Notícias, seu próprio show Giuliana & Bill, e seu adorável filho, Duque, é chocante que ela ainda tem tempo para se concentrar em si mesma. Mas o 39-year-old super-mulher é também uma sobrevivente do câncer de mama, o que significa que ela sabe da importância de manter-se saudável. Nós tivemos sorte o suficiente para ter uma chance de falar com Giuliana, honesto e aberto entrevista na qual ela falou sobre o câncer de mama, como manter-se saudável, a maternidade, e a sua nova parceria com a Guardar Tampas, para Salvar Vidas.

Confira o nosso Q&A seguir, editado para o espaço.

Você tem sido muito aberto sobre o seu diagnóstico de câncer de mama e de tratamento. Como foi quando você descobriu?
Eu acho que você poderia imaginar que iria se sentir assim, mas um milhão de vezes pior. Eu acho que uma mulher tem sempre que na parte de trás da sua cabeça, uma vez que você atingir a idade adulta. Você ouve as estatísticas de câncer de mama e que uma em cada oito mulheres vão ter câncer de mama—e você acha que, ah, um em cada oito, o que significa que um dos meus amigos, do meu grupo vai ter câncer de mama. É assustador. É difícil não pensar a respeito—quando você ir ao médico e fazer o exame anual ou você faça uma mamografia—como você reagiria se você ouviu falar de maus resultados. Então, eu sempre achei que um pesadelo que seria ouvir isto, e foi—um milhão de vezes. Foi pior do que qualquer coisa que você pode imaginar.

No começo foi muito difícil e confuso. Eu não sabia o que ia acontecer e eu estava com muito medo. Você é forçado a pensar sobre a vida e a morte e tudo o mais. Foi aterrorizante. Mas, lentamente, mas certamente, como eu aprendi mais, como eu educados mim, e uma vez que eu comecei a cirurgia e que foi bem—sucedida-a minha dupla mastectomia—as coisas começaram a ficar melhor. É verdade, faz tempo que curar todas as feridas. Como o tempo passa, eu sinto como se eu chegar a termos com ele mais. E o fato de que eu estou usando esta oportunidade e o que aconteceu comigo para fazer o bem e dar a volta realmente faz com que seja muito mais fácil de curar.

Que conselho você tem para as mulheres durante a Conscientização do Câncer de Mama mês?
Eu acho que é tão grande que outubro é dedicado à Conscientização do Câncer de Mama, o que é muito importante, mas realmente cada mês deve ser a Conscientização do Câncer de Mama para cada mulher. O câncer de mama é uma doença que afeta muitas pessoas e é algo que testes simples que vai lhe dizer se você tem ou não. Então, você realmente tem que ficar em cima de sua saúde. Você tem que ser pró-ativo. E se você está a 40 anos, você tem que certificar-se de que você está recebendo uma mamografia anual. Você deve isso a si mesmo, para sua família, para seus amigos. Porque se você pode encontrar o câncer de mama precoce, as chances são de que você pode sobreviver.

Eu costumava sempre apoiar o câncer de mama e gostaria de fazer o corre e anda—isto foi muito antes de eu já diagnosticados. E eu gostaria de ouvir sobre prevenção precoce, mas eu não acho que eu realmente entendia por que era tão importante. A chave é que você tem de encontrá-lo cedo, e a única maneira que você vai encontrá-lo cedo é ser pró-ativa sobre a sua saúde e para ficar no topo de suas consultas médicas. Se você estiver indo para uma mamografia a cada dois ou três anos, talvez seja tarde demais quando você encontrar o seu câncer de mama. Então, eu gostaria de enfatizar que e realmente certifique-se de que as mulheres estão tomando conta da sua saúde, porque se eles não estão cuidando de sua saúde e fazer suas consultas médicas, quem vai fazer isso por eles?

Você está incrivelmente ocupado esses dias—como você encontra tempo para ficar no topo da sua saúde?
A maneira que eu faço é, o nosso bebê levanta-se bem cedo, em qualquer lugar a partir de cinco ou seis da manhã, assim que eu passar uma incrível manhã com o bebê e brincar com ele e travar com ele. E então, quando ele desce para um cochilo, eu tenho uma esteira em casa. Então, eu tenho o monitor do bebê na esteira, e eu assistir O Show Hoje e correr ou caminhar.

Antes de o bebê eu me sentia menos que eu estou no ginásio, no mínimo, uma hora, durante quatro dias da semana, eu não estou fazendo a minha parte para manter-se saudável. Eu não acho que é necessariamente verdade mais. Agora, se eu conseguir apenas em 20 ou 30 minutos de caminhada todos os dias na esteira ou em todo o bairro, eu me sinto ótimo. Eu tenho pesos leves em casa e faço abdominais de bicicleta e um par de exercícios abdominais. Eu estou dentro e fora de lá em menos de quarenta minutos, e o faço enquanto o bebê está dormindo. Eu já entregou a um sentimento como não há uma rotina que funciona e nada mais vai fazer o trabalho.

O que é uma de suas melhores dicas para tentar conciliar o trabalho e a maternidade?
Uma ótima dica que aprendi é que quando eu estou no trabalho, eu me dedicar a trabalhar a 100 por cento. Eu era como um monte de pessoas—que eu poderia estar no trabalho e, em seguida, eu estaria no meu Facebook e, de repente, eu estaria de compras de roupas de bebê. E o problema com que foi que eu iria voltar para casa para estar com o bebê e sentir como eu negligenciei meu trabalho, então não foi uma tentação para estar no meu celular e responder a e-mails, enquanto eu estou jogando com o bebê, e isso não é bom. Eu senti como se estivesse dando o bebê de 50 por cento do meu tempo de trabalho e 50% do meu tempo.

Agora o que eu faço é ir para o trabalho, eu sei que eu estou lá, e é isso. De que forma, quando eu voltar para casa, o telefone vai embora. E eu me sinto como, eu trabalhei o meu dia de hoje. É uma espécie de como o Europeu mentalidade—e eu sou italiano, então eu deveria ter sido assim há anos! Eu sou muito mais eficiente. Chego a casa e que do meu tempo com meu bebê. Eu vou de todo o bairro, eu mesmo não trazer meu telefone comigo, e eu posso sentir bom saber que eu fiz o meu trabalho de hoje, eu dei tudo de mim, eu estava 100% empenhados e agora estou 100% comprometida com o meu filho. Que ajuda você a encontrar algum equilíbrio.

Conte-nos sobre a nova parceria com a Guardar Tampas, para Salvar Vidas.
Eu estou muito animado sobre isso! A General Mills chegou e perguntou se eu queria fazer uma parceria com eles para ajudar a promover a conscientização para o câncer de mama através do programa, e, obviamente, eu estou muito grande sobre isso. Eu sou um grande câncer de mama advogado. Em 2011, eu fui diagnosticado com câncer de mama, e eu estou feliz de ser capaz de usar a minha história e a minha plataforma para dar a volta e ajudar a encontrar uma cura. Um em cada oito mulheres serão diagnosticadas com câncer de mama em sua vida, o que é muito surpreendente número. Então qualquer coisa que eu possa fazer para ajudar a dar a volta, eu estou feliz de fazer.

E este é apenas um ótimo programa. Para cada tampa doados, a General Mills vai dar 10 centavos de dólar a Susan G. Komen—até r $1,5 milhão. Que um grande número e que o dinheiro irá percorrer um longo caminho na luta.

Assim como as pessoas podem se envolver?
A partir de setembro, mais de 25 General Mills marcas estarão apresentando cor-de-rosa “Guardar Tampas, para Salvar Vidas” tampas em suas embalagens. Voltar no dia que você iria pensar de iogurtes Yoplait que tinha o cor-de-rosa tampas e você ia recolher aqueles—que é, na verdade, o que eu faria quando eu era mais jovem. Mas agora a sua caixa de Cheerios vai ter a tampa lá. Você pode cortá-las e enviá-las. Ou você pode até mesmo ir para Guardar Tampas, para Salvar Vidas site para obter mais informações e inseri-los on-line. É muito fácil de fazer. E como uma mãe, este é um grande projeto para fazer com seus filhos.

crédito da foto: Joe Dickie/General Mills

Entrar em forma em 15 Minutos

Sem desrespeito, halteres—você é grande e temos coração, mas o kettlebell é uma espécie de roubar a nossa adoração. Para ser honesto, este não é um novo crush: Nós sempre fui apreciador do kettlebell forma, o que cria uma distribuição desigual de peso e torna o basic exercícios com halteres mais desafiador. Mas, agora, pesquisadores dizem que o kettlebell exercícios pode melhorar o seu equilíbrio e tempo de reação—e que sela o negócio.

“Quando você está balançando, passando, ou lançando a campainha, o seu corpo, intuitivamente, compensa o peso”, diz Lorna Kleidman, o três-tempo de kettlebell campeão do mundo que criou este treino. “Isto ensina seus músculos para responder de forma mais rápida em outras situações, se você está jogando tênis ou tentando não cair em uma superfície escorregadia.” Além do mais, o move essa rotina também treinar vários grupos musculares de uma só vez e em todos os planos de movimento, aumentando a sua força e geral de queima de calorias.

Pegue um kettlebell (tente começar com seis a 10 libras) e fazer esses exercícios em ordem, descansando por 30 segundos após cada um deles. No final, o descanso de um minuto e, em seguida, concluir mais dois circuitos.

1. Agachamento Flip

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Fique em pé com os pés um pouco mais de quadril-largura distante e segure o kettlebell com as duas mãos acima do seu ombro direito. Empurre o quadril para trás e inferior em um squat (um).Em um movimento, de um impulso através de seus saltos para ficar enquanto endireitar os braços para levantar o kettlebell sobrecarga (b)e, em seguida, agachar novamente como você, abaixe o peso para o seu ombro esquerdo (c). Essa é uma repetição. Fazer 20.

2. Lateral Estocada E Passar

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Segure o kettlebell na sua mão direita na altura do ombro, cotovelo dobrado (um). Dê um grande passo para a esquerda e sentar-se em um pulmão lado, passando o peso debaixo de seu joelho esquerdo e, agarrando-o com a mão esquerda (b). Liberte a sua mão direita e pressionar o calcanhar esquerdo para voltar para a posição em pé, aumentando o kettlebell para o seu ombro esquerdo. Essa é uma repetição. Alterne os lados para 20 repetições.

3. Push Press

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Segure o kettlebell na sua mão direita na altura do ombro, cotovelo perto de seu corpo, quadril-largura pés afastados e os joelhos levemente dobrados (a). Mantendo seu núcleo apertado e volta televisão, estique as pernas e pressione o peso sobrecarga até que seu braço está reto (b). Pausa e, em seguida, abaixe lentamente de volta ao início. Essa é uma repetição. Fazer 10, em seguida, alternar os lados e repita.

4. Do Lado Da Prancha De Linha

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Obter em uma posição de flexão com a sua mão direita segurando o kettlebell do punho e seus pés um pouco mais de quadril-largura distante (um). Linha kettlebell para o lado de seu peito enquanto girando para um lado da prancha, apoiando-se com o braço esquerdo (b). Inversa para voltar ao início. Essa é uma repetição. Fazer 10 e, em seguida, repita no outro lado.

Gwyneth Paltrow Vingadores Tapete Vermelho Pernas

Não há como contornar isso: Gwyneth Paltrow é uma evidência clara de que 45 não é mais o que costumava ser. Mas Gwyn não apenas olhar bom—ela é grave #workoutgoals.

O Goop fundador compartilhado um tapete vermelho foto de si mesma no Instagram a partir de os Vingadores: Infinity Guerra estréia, e MALDITO. As pernas. Para. Dias!

Na foto, Gwyneth veste uma de manga comprida, com cinto de mini-vestido e salto, com seus tons de gams em plena exibição.

Aparentemente, nós não somos os únicos que perceberam. Comentários dos fãs, incluído coisas como “Uau!!! Essas pernas!!!,” “Ei Pernas!,” e “eu não sei.”

A História O Segredo de Pontuação Gwyneth Épico Abs

Claramente, Gwyneth tem a genética do seu lado, mas ela também trabalha com celeb trainer Tracy Anderson para um impulso extra. Ela contou a Saúde da Mulher,em Março de 2017 problema que ela tem sido um fã do treinador por mais de uma década, e vai para a sala de aula todas as manhãs. “Eu largar as crianças na escola, trabalhar, ir para o trabalho”, disse ela. “Eu gosto de me sentir bem, e eu sei que eu sinta a minha melhor forma quando faço exercício.”

Gwyneth tem também ficaram entusiasmados com o trabalho que ela faz com Tracy no Goop, dizendo que o treinador é o único que ela chutou “anteriormente flacidez bunda em forma.”

Quer Gwyn nível pernas? Tracy compartilhada vários de seus ir -, para exercícios de pernas com a Vogue Austrália, e eles estão definitivamente vale a pena acrescentar ao seu repertório:

O Pretzel Bunda Elevador

Como: Obter sobre suas mãos e joelhos. Mova uma perna para fora em linha reta atrás de você, com o seu dedo apontado para longe de seu corpo. Esta etapa deve ser dobrado em toda a sua perna de apoio para formar um “pretzel.” Retornar para a posição inicial. Essa é uma repetição. Fazer 40.

A Atitude De Chutar

Como: Obter sobre suas mãos e joelhos, e, em seguida, coloque a sua parte superior do corpo com os cotovelos, com os braços cruzados em frente de seu corpo. Uma mão vai começar em “atitude” posição flexionada no joelho, com o joelho acabou e o pé em ângulo, de modo que é na altura do quadril para trás do corpo. Mantendo o joelho dobrado, elevador que a perna até maior, até o joelho e de quadril altura. Em seguida estender as pernas para fora em linha reta. Retornar ao início. Essa é uma repetição. Fazer 40.

As Duas Pernas Elevador

Como: Obter sobre suas mãos e joelhos. Levante uma perna para o lado, com um joelho dobrado. Em seguida, baixe-o para a posição inicial e estender a perna oposta para fora em linha reta atrás de você com o seu dedo apontado. Essa é uma repetição. Fazer 40.

E para o registro, que a perna definição não acontece durante a noite. Como Gwyneth contou a Saúde da Mulher, em Março passado, consistente de fitness realmente é a chave: “eu fiz isso um hábito, assim como escovar os dentes. É assim que você tem que olhar para ele.”

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Obter Sexy Olhar De Cabeceira Para Qualquer Tipo De Cabelo

Quando cabeceira primeiro tornou-se popular, foi um pouco demasiado literal: confuso, matte, e difícil de usar em qualquer lugar, mas uma boate (ou uma cama de casal). Mas este ano rendição—basta verificar as pistas de decolagem ou o Instagram feeds dos principais cabeleireiros como Jen Atkin, Harry Josh, e Sarah Potempa—é mais suave, mais romântico, o mesmo trabalho apropriado! Quer em? Primeiro, saiba como obter a textura básico. Aqui está uma sugestão: “Produtos que oferecem luz sem soltar, um pouco de brilho, e sutil definição vai ajudar coaxial seu cabelo em um pano macio, desfeita onda”, diz a Abby Swan, um cabeleireiro no salão Marie Robinson, em Nova York. Obtê-lo em quatro passos ou menos. Aqui, um guia, baseado no seu tipo de cabelo:

Cabelos Lisos
1. Distribuir uma luz segurar, bodifying mousse pelo cabelo úmido.

Tente:Essências de Ervas Nu Volumizing Soufflé (us$5, em farmácias).

2. Inclina a tua cabeça áspera e seca o cabelo com um secador de cabelo.

3. Depois de seco, o envoltório de duas polegadas seções de cabelo em torno de 1 1/4 polegadas curling ferro, deixando dois centímetros de seu extremidades da embalagem para que fiquem em linha reta, e variando-se a direção da ondulação para ajudá-lo a olhar mais orgânico. Lançamento após 10 segundos, em seguida, puxe cuidadosamente o cabelo para soltar a onda.

4. Terminar com uma texturização da névoa, como Oribe Seco Spray de Texturização (us$42, oribe.com). “É como se fosse um shampoo a seco misturado com uma cera em spray, e dá luz a preensão e o volume”, diz Swan.

O Cabelo Ondulado
1. Suavizar um anti-frizz, curl-defining creme pelo cabelo úmido.

Tente:Aveda Ser Encaracolado Curl Enhancer ($23, aveda.com).

2. Usando um javali-de cerdas de escova, seque a parte da frente do seu cabelo e todas as suas extremidades. “Mesmo o waviest o cabelo suave termina, caso contrário, ele vai olhar precário”, diz Swan. Colocar a escova e secar o resto do dedo tousling que você vá.

3. Esfregue uma liga de níquel-tamanho da gota de brilhar creme de leite (fazer aquela moeda de tamanho se o cabelo é na altura dos ombros ou mais curtos) em suas mãos e, em seguida, rake por meio de comprimento e nas pontas para domar flyaways.

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Cabelos Cacheados
1. O trabalho de um relaxante soro através úmidos cachos para controle e soltá-los (use um centavo de tamanho de bocado para que o cabelo na altura dos ombros ou mais, ervilha-de-cheiro-tamanho se mais curto). Swan gosta linha kérastase Oleo-Relax (us$40, kerastase-usa.com).

2. Secar o cabelo com um misto de cerdas de escova (“cerdas de Javali polonês, enquanto plástico aperto de cachos para suavizar”, diz Swan), mas não lutam para fazer fios super elegante—alguns rugosidade está bem.

3. Enrole seções em torno de um ferro de ondulação (siga as instruções para cabelos lisos).

4. Terminar com um óleo leve para evitar o inchaço.

Tente:Organix a OGX, de Óleo de Kukui Anti-Frizz, Hidratação de Óleo (us$8, em farmácias).

Chocolate Saudável Cocktails

HORTELÃ CHÁ de CHOCOLATE MARTINIEsta combinação única de sabores é certo para satisfazer seu dente doce sem embalagem no calorias durante a hora do cocktail. Usando o chá na receita mantém o sabor rico, adiciona volume, e pode realmente ajudar a aliviar o estresse, garantindo o coquetel é realmente happy hour. Além disso, o chocolate ajuda a despoletar de serotonina e endorfina, que ajudam a mantê-lo sentir-se feliz, livre do stress e magro! Calorias:170.5

Ingredientes:1 onça Godiva chocolate liqueur1 onça de hortelã (ou menta) tea½ onça Smirnoff Nº 21 vodka1 colher de chá de calda de chocolate Hershey’s

Modo de tomar:1. Mergulhe as folhas de chá ou saco de vodka por 24 horas. Após a maceração, remova as folhas de chá ou saco.2. Despeje o chá de mistura de vodka, licor de chocolate, e o gelo em uma coqueteleira e agite bem.3. Mergulhe a borda de uma taça martini previamente gelada na calda de chocolate. Tensão em um copo de martini e servir.4. Desfrute com um amigo depois de bater o pavimento para o fim-de-vendas de inverno.

CHOCOLATE E CITRON COSMOPOLITAEsta torção sobre o Sexo e a Cidade de grampos irá manter o seu martini sede saciada. Nós amamos esta bebida, porque os aromas frutados não apenas adicionar a gosto, mas o cranberries também a aumentar a nossa capacidade natural da pele de se defender do sol, os raios UV nocivos (que ainda estão por aí no inverno!). E, framboesas são carregados com fibra e anticâncer de energia—até mesmo um par deles para fazer a corpo. Para definir a bebida sobre a borda, o enfeite dá-lhe um toque de chocolate, sem sobrecarregar seu cosmo, transformando este cocktail de verão em um de fevereiro de favoritos. Calorias: 125.5

Ingredientes: ½ onça Smirnoff Nº 21 vodka½ onça laranja, Cointreau liqueur1 onça Ocean Spray 100% de cranberry juice2 fresco raspberries1 laranja wedge1 colher de chá de limão fresco juiceDark chocolate cachos

Modo de tomar:1. Despeje os ingredientes líquidos e limão em uma coqueteleira com gelo e agite bem.2. Tensão em um copo de martini. Adicione as framboesas, laranja cunha, e chocolate escuro cachos.3. Aproveite ao assistir a um filme ou reprises de seu programa de TV favorito.

CRAVADO CONFORTÁVEL E CHOCOLATE QUENTE, às Vezes, não há nada como curling até um bom quente caneca de chocolate quente em um dia frio, noite de neve. Este adulto versão é perfeito para que a noite de sábado no. A noz-moscada e pimenta em pó adicionar uma forte dose de sabor com poucas calorias extras, e adicionar bônus de antioxidantes para rev acima de queima de calorias e a imunidade. Além disso, não podemos esquecer o bom, velho’ leite é uma ótima fonte de cálcio, proteínas e vitamina D. Calorias: 190

Ingredientes:1 pacote Swiss Miss Cacau Clássicos Leite Chocolate1 onça Bacardi Ouro rum¼ colher de chá de nutmeg¼ colher de chá de chili powder1 de canela em pau

Modo de tomar:1. Preparar instantâneas de cacau quente de acordo com as instruções da embalagem.2. Combinar quente, o cacau, o rum, a noz-moscada e pimenta em pó. Sirva com um pau de canela.3. Desfrute depois brincando na neve, enquanto cozied na frente de um fogo.

ROMÃ BORBULHANTE,não Há nada como um copo de espumante de champagne para tornar qualquer ocasião, sentir, bem, super especial. O suco de romã adiciona uma gota de doçura, enquanto ser rico em polifenóis, compostos que ajudam o fluxo de sangue. Chocolate escuro é conhecido por reduzir a pressão arterial, ajudando-o a sentir-se calmo como você relaxar e, ao mesmo tempo, comemorar. Calorias: 201.5

Ingredientes:1/3 de xícara de Martini & Rossi Asti champagne1/4 xícara de POM Maravilhoso 100% de romã juice1/8 da copa seltzer2 colheres de sopa de Smirnoff citrinos vodka1 colher de chá de limão juiceOrange casca mergulhado no chocolate escuro

Modo de tomar:1. Mergulho rim de altura copo de coquetel em ralado, raspas de chocolate e encher com gelo.2. Combinar champagne, suco de romã, seltzer, e a vodka no copo alto, e mexa. Deite o preparado copo de coquetel e guarneça com a casca de laranja mergulhado no chocolate escuro.3. Divirta-se enquanto ser, geralmente, fabuloso.

CEREJA, CHOCOLATE, café EXPRESSO MARTINIA combinação de chocolate e café é o século 21 versão de chocolate e manteiga de amendoim—é a combinação perfeita! Este cocktail traz os dois juntos em um aparentemente pecaminosa maneira. Além disso, o desejo sexual feminino é acreditado para obter um choque com algumas java, tornando este um novo ir para o conteúdo. Calorias: 129

Ingredientes:1 onça de Vincent Van Gogh chocolate holandês vodka1 onça Mar Azul, café tequila1 onça frio espresso3 de café expresso beans1 cereja

Modo de tomar:1. Adicione vodka, tequila, café e gelo, coqueteleira.Agite os ingredientes bem e coe em um copo de martini.2. Decore com grãos de café e cereja.3. Divirta-se enquanto sentado em uma tufados cadeira de couro, depois de um longo dia de trabalho.

Obter mais chocolate receitas com o nosso saboroso (e saudável!) chocolate guia!

foto: iStockphoto/Thinkstock

Esposa feliz, Vida Feliz: Por que É Verdade

Se você precisa de um bom motivo para convencer o seu marido a cozinhar o jantar, sentar a seu lado no sofá, um Escândalo de maratona, ou tratá-lo para abaixo do cinto de prazer, tente barganhar: de Acordo com um estudo publicado recentemente no Jornal de Casamento e de Família, mais feliz você está no casamento, o mais cumprido que ele vai ser geral.

Os pesquisadores analisaram dados de 394 mais velhos casais que fizeram parte de um estudo longitudinal sobre a econômia e saúde. Os casais mantiveram diários captura de suas atividades diárias e emoções e foram feitas perguntas sobre se o seu cônjuge aprecia-los, escuta, argumenta com eles, entende os seus sentimentos, salienta-los, ou recebe em seus nervos. Essas respostas foram, em seguida, pesou contra uma pergunta avaliar quão satisfeitos eles estavam em sua presente vida em geral. Um intrigante correlação surgiu: os Homens são mais conteúdo quando sua esposa relata um bom casamento. Se ela está decepcionado em suas obrigações, o homem bem-estar despenca.

O estudo constatou que, se o marido e a mulher avaliado o seu conjugal qualidade como pobres, em seguida, a sua satisfação global de pontuação também foi baixo (obviamente). Mas se uma mulher estava feliz com o casamento, então seu marido a felicidade geral nível foi alto—até mesmo se ele não estava feliz sobre seu relacionamento. “Em outras palavras, mesmo um infeliz no casamento o homem pode ter a sua satisfação com a vida contente quando sua mulher, experiências de alta satisfação conjugal,” escrevem os autores do estudo. E, curiosamente, o efeito só foi verdadeiro para os caras: Infelizmente, as mulheres casadas tinham apenas ligeiramente elevados níveis de bem-estar quando seus outros significativos senti cumprida no casamento.

Pesquisa anterior sobre casais jovens tem mostrado uma forte correlação entre a felicidade conjugal e a vida de cumprimento para as mulheres que para os homens, portanto, é interessante que as coisas flip como para os casais ficarem mais velhos e se aposentar. “Os homens podem tornar-se mais voltado para a família,” escrevem os autores. “Mulheres mais velhas, por outro lado, pode colocar uma maior ênfase na…auto-realização, e as suas identidades e, em geral, bem-estar tornam-se menos estreitamente vinculadas às suas relações com os outros.”

Os autores postulam que a razão pela qual os homens relatam maior satisfação está ligada aos níveis de suporte que felizmente casado com mulheres dão a seus maridos. Se você está em um lugar bom no seu relacionamento, você pode ser mais obrigado a tratar o seu marido surpreendentemente—, de contar-lhe como sexy ele olha pela manhã, para dar-lhe uma volta rub depois de um longo dia, aumentando assim a sua qualidade de vida. (Fazer o que, esfregue com mais intimidade Íntima Terra Acordado Óleo de Massagem da Saúde da Mulher Boutique.) Desde que os homens são geralmente pensado para ser mais silencioso e passivo abordagem, seus sentimentos podem ter menos influência sobre sua esposa felicidade geral.

Claro que cada casal é diferente, mas ainda é interessante para finalmente ver alguns dados para cópia de segurança esta totalmente em demasia de frase. Confira essas 10 segredos do super casais felizes se você quer algumas ideias novas para o sentir-boas vibrações em sua fiança (para ambos os parceiros).